Sonno d’estate: consigli per riposare bene durante le notti calde

L’estate è una delle stagioni più amate, il sole splende e le giornate sono più lunghe. Purtroppo la situazione attuale rende a volte il sonno davvero impossibile.

Le alte temperature possono rendere difficile ottenere un sonno riposante e rigenerante. Il caldo può interferire con il nostro ciclo di sonno, causando insonnia e disturbi del riposo.

Ecco cinque consigli più uno, per dormire bene durante le calde notti estive, garantendo un riposo adeguato per affrontare le giornate estive in modo fresco ed energico.

1. Mantieni la tua camera fresca

La temperatura della camera da letto è fondamentale per favorire un sonno ristoratore durante l’estate. Assicurati di mantenere la stanza ben ventilata, utilizzando ventilatori o aria condizionata se disponibile. Durante il giorno, tieni le finestre chiuse e le tende abbassate per evitare che il calore esterno entri e riscaldi l’ambiente. Sembra scontato, ma nella frenesia delle giornate ci possiamo dimenticare queste piccoli accorgimenti che ci faranno riposare meglio la notte. La temperatura ideale per il sonno varia leggermente da persona a persona, ma generalmente si consiglia di mantenere la stanza tra i 18°C e i 22°C. Inoltre: 

• Contribuisce alla regolazione della temperatura corporea: durante il sonno, il nostro corpo tende a abbassare naturalmente la temperatura corporea. Una stanza calda può interferire con questo processo e causare sudorazione e disagio durante la notte. Al contrario, una camera fresca favorisce il raffreddamento corporeo e il comfort.
• Benefici per il sistema respiratorio: un ambiente fresco può contribuire a ridurre la proliferazione di acari della polvere e muffe, che sono più comuni in ambienti caldi e umidi. Ciò può essere particolarmente utile per coloro che soffrono di allergie o problemi respiratori.
• Migliore umore e benessere mentale: dormire in un ambiente confortevole e fresco può contribuire a un sonno più riposante e ristoratore. Un riposo adeguato è essenziale per il benessere mentale, il miglioramento dell’umore e la capacità di affrontare lo stress quotidiano.

2. Utilizza lenzuola e coperte leggere

Scegli materiali traspiranti per le lenzuola e le coperte, come il cotone, che favoriscono la circolazione dell’aria e mantengono il corpo fresco durante la notte. Evita tessuti pesanti e sintetici che possono trattenere il calore e causare sudorazione e disagio durante il sonno. Inoltre ti consigliamo sempre di usare prodotti termo regolatori come la nostra trapunta venere, che si adatta alla temperatura del tuo corpo. In alcuni casi, inoltre,  l’aria condizionata o la ventilazione possono essere eccessivamente fredde, soprattutto durante le ore notturne. Utilizzare una coperta leggera permette di coprirsi leggermente, evitando il contatto diretto con l’aria fredda e prevenendo possibili fastidi o malattie legate al cambio repentino di temperatura.

 

3. Fare una doccia fresca prima di coricarsi

Una doccia fresca prima di andare a letto può aiutare a rinfrescare il corpo e ridurre la temperatura corporea, facilitando l’addormentamento. L’acqua fresca aiuta anche a rilassare i muscoli e ridurre la tensione, preparandoti per una notte tranquilla e senza intoppi. Inoltre è un aiuto per la circolazione e per il cuore. Quando si entra in contatto con l’acqua fredda, il cuore tende ad aumentare la pressione del sangue per tenere al caldo gli organi vitali, che si traduce con un miglioramento della circolazione. Fare una doccia fresca, inoltre, riduce il sudore e il calore accumulato sulla pelle. 

4. Limita l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire

In generale ma anche per migliorare il sonno d’estate evita schermi come smartphone, tablet e computer: emettono luce blu che può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Meglio prediligere un buon libro. Evita di utilizzare questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto per migliorare la qualità del sonno:

• sono fonti di inquinamento elettromagnetico e luminoso
• essere immersi in contenuti stimolanti o stressanti sui dispositivi può  rendere difficile rilassarsi prima di andare a dormire.
• ritmo circadiano alterato: l’esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici in ore serali o notturne può disturbare il nostro ritmo circadiano, l’orologio biologico interno che regola il ciclo sonno-veglia. 
• distrazione: l’utilizzo di dispositivi elettronici prima di dormire può portare a una maggiore attività mentale, che a sua volta può causare stress e ansia. Essere costantemente connessi ai dispositivi e ai social media può anche rallentare il rilassamento mentale necessario per una buona notte di sonno.

 

5. Scegli il momento giusto per l’esercizio fisico

L’esercizio fisico è ottimo per la salute generale, ma durante l’estate, è meglio evitarlo nelle ore più calde della giornata per migliorare il sonno d’estate. L’attività fisica intensa può innalzare la temperatura corporea, rendendo difficile il rilassamento prima di coricarsi. Opta per attività più leggere durante le prime ore del mattino o la sera quando la temperatura è più mite.

6. Bevi acqua, ma con moderazione

Il sonno d’estate può essere stressante ed è fondamentale mantenersi idratati, ma evita di bere grandi quantità di liquidi poco prima di coricarti per evitare frequenti interruzioni per andare in bagno durante la notte. Cerca di bere adeguate quantità d’acqua durante il giorno e riduci gradualmente l’assunzione di liquidi nelle ore precedenti al riposo notturno.

 

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