La tecnologia ci accompagna ovunque: mentre lavoriamo, mangiamo, ci alleniamo. E spesso anche quando dormiamo.
Luce blu, notifiche, social, binge-watching… tutti elementi che non solo modificano il nostro riposo, ma influenzano anche il nostro modo di sognare, il ciclo REM e persino l’equilibrio emotivo durante la notte.

In questo articolo esploriamo il legame tra tecnologia e sonno, basandoci su studi scientifici recenti, e capiremo come il nostro cervello reagisce all’iper-connessione. Un tema attualissimo che riguarda tutti — adulti, adolescenti, genitori — e che merita di essere compreso a fondo.

 

Come la tecnologia sta cambiando il nostro sonno

Negli ultimi dieci anni la nostra relazione con il sonno è cambiata drasticamente, e la principale responsabile è la presenza costante degli schermi nella nostra vita.

1. La luce blu e il ritardo del sonno

Secondo uno studio della Harvard Medical School, la luce blu emessa da smartphone, tablet e pc inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Risultato? Il cervello riceve il messaggio sbagliato: “È giorno, resta sveglio”.

La conseguenza è:

• difficoltà ad addormentarsi,
• riduzione delle ore di sonno,
• sonno più leggero e frammentato.

2. I social che attivano dopamina

Scorrere TikTok o Instagram di notte stimola il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore del piacere.

Il problema?
La dopamina “accende” il cervello, rendendo più difficile scendere verso stati di rilassamento necessari per dormire.

Uno studio del Journal of Behavioral Addictions mostra che usare i social nelle ultime due ore prima di dormire aumenta dell’80% il rischio di insonnia.

3. Le notifiche invisibili

Anche quando lo smartphone non vibra, il solo attenderlo attiva il cervello.
È ciò che gli psicologi chiamano vigilanza anticipatoria: una sorta di allerta costante che impedisce di entrare nella fase profonda del sonno (N3).

 

Tecnologia e sogni: cosa cambia nella nostra mente di notte

Non è solo il sonno a cambiare: è anche il modo in cui sogniamo.

I sogni sono più vividi (e più strani)

Secondo uno studio dell’Università di Adelaide, la sovra-stimolazione visiva provocata dagli schermi porta a sogni:

• più intensi,
• più veloci,
• più frammentati,
• più difficili da ricordare.

Gli psicologi parlano di overload sensoriale: troppe informazioni accumulate durante il giorno, che il cervello fatica a elaborare.

Aumentano gli “stress-dream”

Smartphone, email e messaggi ci tengono “iperconnessi mentalmente”, anche quando chiudiamo gli occhi.
Per questo molti esperti hanno rilevato un aumento di sogni legati a:

• ansia,
• scadenze,
• impegni lavorativi,
• notifiche o suoni che “entrano” nei sogni.

Il fenomeno del TikTok REM

Termine non ufficiale ma già discusso da psicologi del sonno: chi usa TikTok o Reels fino a tardi tende ad avere sogni caratterizzati da:

• scene veloci,
• contenuti “misti”,
• cambi di tempo e luogo improvvisi.

Il cervello imita la forma narrativa dello scrolling.

 

Gli adolescenti: i più vulnerabili

Gli adolescenti sono la categoria più colpita. Una ricerca dell’American Academy of Pediatrics mostra che l’uso dello smartphone dopo le 22:

• ritarda il sonno di 1-2 ore,
• peggiora l’umore del giorno dopo,
• aumenta irritabilità e difficoltà di concentrazione,
• riduce fino al 30% la fase REM.

E meno REM significa:

• meno memoria,
• meno creatività,
• meno capacità di regolare le emozioni.

Dormire “bene” in un mondo iperconnesso: cosa possiamo fare?

Non si tratta di demonizzare la tecnologia, ma di imparare a usarla in modo consapevole.

1. Fissare un “digital sunset”

Almeno 60-90 minuti senza schermi prima di dormire. Le alternative? Lettura, tisana, stretching leggero, meditazione.

2. Tenere lo smartphone lontano dal letto

Secondo la Sleep Foundation, tenerlo sul comodino aumenta del 50% la probabilità di controllarlo.

3. Modalità aereo o “non disturbare”

Riduce il rischio di micro-risvegli.

4. Curare l’ambiente del riposo

La tecnologia influisce sul sonno, ma anche la qualità del supporto su cui dormiamo.

Un sistema di riposo ergonomico, traspirante e progettato per sostenere schiena e collo — come il New Emotion di Imperial-life — aiuta a compensare gli effetti negativi delle cattive abitudini serali, favorendo un sonno più profondo e continuo.

 

Tecnologia e sonno: una questione di equilibrio

La tecnologia non è “il nemico”.
Il vero problema è quando la utilizziamo e quanto spazio mentale le lasciamo.

Ricerche recenti mostrano che:

• usare lo smartphone al mattino (non alla sera) non compromette il ritmo circadiano;
• ascoltare playlist rilassanti o rumori bianchi migliora addirittura il sonno del 30%;
• usare app che monitorano sonno e stress può aumentare la consapevolezza.

Insomma: tutto dipende da come la integriamo nella nostra routine.

Se ti interessano i meccanismi del sonno e della mente, potrebbe piacerti anche questo articolo del nostro blog: Il sonno e l’intuito: perché le tue migliori idee arrivano di notte

Conclusione: per dormire bene dobbiamo prenderci una pausa dal mondo digitale

Il nostro cervello non è progettato per assorbire notifiche, schermi e stimoli senza limiti, soprattutto poco prima di dormire.
Per questo la qualità del riposo non dipende solo dalla quantità di ore, ma da:

1. come prepariamo la mente,
2. come prepariamo il corpo,
3. come prepariamo l’ambiente.

 

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Dormire bene non è un lusso: è una scelta quotidiana.

 

Fonti

• Harvard Medical School, “Blue light has a dark side.”
• Journal of Behavioral Addictions, 2019.
• Sleep Medicine Reviews, “Technology use and sleep outcomes.”
• American Academy of Pediatrics, “Screen time and adolescent sleep.”
• Adelaide University Sleep Lab, “Dream vividness and sensory overload.”

Molti conoscono il jet lag da viaggio: quella sensazione di stanchezza e confusione dopo aver attraversato più fusi orari. Ma c’è un disturbo più subdolo, che colpisce milioni di persone ogni giorno senza bisogno di prendere un aereo: il jet lag sociale.

Si tratta della discrepanza tra i nostri orari biologici interni e quelli dettati dagli impegni sociali e lavorativi. In altre parole, quando il nostro corpo vorrebbe dormire o svegliarsi a orari diversi da quelli che la società ci impone. Ed è un problema molto più diffuso di quanto si pensi.

 

Cos’è il jet lag sociale

Il termine è stato coniato dal cronobiologo Till Roenneberg dell’Università di Monaco, per descrivere lo “sfasamento” tra l’orologio biologico interno (ritmo circadiano) e l’orologio sociale esterno.

Un esempio classico: sei una persona “gufo”, che naturalmente tende ad addormentarsi tardi, ma il lavoro ti costringe ad alzarti ogni giorno alle 7 del mattino. Così accumuli sonno perso durante la settimana e provi a recuperarlo nel weekend, creando uno sfasamento che ricorda i sintomi del jet lag da viaggio.

 

I sintomi del jet lag sociale

Il jet lag sociale non è solo fastidioso, ma ha effetti concreti su corpo e mente. I sintomi più comuni sono:

• difficoltà di concentrazione e memoria;
• sonnolenza diurna e cali improvvisi di energia;
• irritabilità e sbalzi d’umore;
• disturbi digestivi;
• alterazioni del metabolismo.

Uno studio dell’Università di Pittsburgh ha dimostrato che chi soffre di jet lag sociale cronico ha un rischio maggiore di sviluppare obesità, diabete e problemi cardiovascolari.

 

Perché fa male al corpo

Il nostro organismo è governato dal ritmo circadiano, un orologio interno che regola funzioni fondamentali: produzione di ormoni, temperatura corporea, pressione sanguigna, fame e sonno.

Quando forziamo questo orologio con sveglie anticipate, turni lavorativi, serate tirate fino a tardi o ore di sonno recuperate nel weekend, costringiamo il corpo a vivere “fuori sincrono”.

Il risultato? Maggiore stress, indebolimento del sistema immunitario e invecchiamento accelerato delle cellule, come riportato in uno studio pubblicato su Current Biology.

 

Jet lag sociale e salute mentale

Non è solo il corpo a soffrire. Anche la mente risente dello sfasamento costante tra orologio interno ed esterno. Chi vive in jet lag sociale cronico:

• ha più probabilità di soffrire di ansia e depressione;
• tende ad avere cali di motivazione;
• è più esposto al rischio di burnout.

Secondo la National Sleep Foundation, dormire a orari regolari riduce fino al 60% i sintomi di stress e depressione legati al ritmo circadiano alterato.

 

Come capire se soffri di jet lag sociale

Ecco alcuni segnali rivelatori:

1. Dormi molto più a lungo nei weekend rispetto ai giorni feriali.
2. Ti senti costantemente stanco, anche se “dormi abbastanza”.
3. Ti addormenti tardi anche quando ti imponi di andare a letto presto.
4. Hai difficoltà a concentrarti e ti servono più caffè del solito per restare sveglio.

Se ti riconosci in questi comportamenti, è probabile che il tuo orologio biologico e quello sociale non siano allineati.

 

Strategie per ridurre il jet lag sociale

La buona notizia è che esistono strategie pratiche per ridurre gli effetti negativi del jet lag sociale:

1. Mantieni orari regolari

Cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora, anche nei weekend. Stabilizzare i ritmi è il primo passo per ricalibrare l’orologio interno.

2. Esporsi alla luce naturale

La luce è il principale sincronizzatore del ritmo circadiano. Passa del tempo all’aperto al mattino, per aiutare il corpo a capire che è ora di “attivarsi”.

3. Riduci le luci artificiali la sera

Smartphone, tablet e pc emettono luce blu che ritarda la produzione di melatonina. Spegni gli schermi almeno un’ora prima di dormire.

4. Cura l’ambiente del sonno

Un ambiente confortevole favorisce un sonno più profondo e regolare. Il sistema di riposo New Emotion di Imperial-life
è progettato per sostenere il corpo in modo ergonomico e migliorare la qualità del sonno, aiutandoti a entrare più facilmente nelle fasi profonde.

5. Fai attenzione alla caffeina e ai pasti serali

Evita caffeina dopo le 16 e pasti troppo abbondanti la sera: entrambi disturbano il ritmo del sonno.

 

Jet lag sociale e lavoro: un problema moderno

Il jet lag sociale è particolarmente diffuso nelle società moderne, dove orari di lavoro standardizzati non rispettano la diversità dei cronotipi (le inclinazioni naturali ad addormentarsi presto o tardi).

Secondo una ricerca condotta dall’Università di Monaco, circa il 70% delle persone vive in costante jet lag sociale, con conseguenze sulla produttività e sulla salute pubblica.

Alcune aziende stanno iniziando a sperimentare orari più flessibili, per permettere ai dipendenti di rispettare il proprio cronotipo. I risultati mostrano maggiore benessere e meno assenteismo.

Se vuoi approfondire gli effetti del sonno sulla salute a lungo termine, ti consigliamo la lettura del nostro articolo Dormire male ti fa invecchiare prima? Ecco cosa dice la scienza. Troverai spunti scientifici interessanti sul legame tra sonno e invecchiamento.

 

Conclusione

Il jet lag sociale non è solo un fastidio, ma un vero rischio per la salute fisica e mentale. Imparare ad allineare i propri ritmi interni con quelli esterni è fondamentale per vivere meglio, essere più produttivi e sentirsi più in equilibrio.

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Fonti

Roenneberg, T. et al. (2012). “Social jetlag and obesity.” Current Biology.

Wittmann, M. et al. (2006). “Social jetlag: misalignment of biological and social time.” Chronobiology International.

National Sleep Foundation, “Circadian Rhythms and Your Health.”

University of Pittsburgh, “Social jetlag, metabolic health and cardiovascular risk.”

È una delle esperienze più comuni e misteriose: sognare un ex, un vecchio amico o qualcuno che non fa più parte della nostra vita. Ci svegliamo confusi, a volte turbati, altre volte nostalgici, chiedendoci: perché sogniamo certe persone, proprio quelle che non sentiamo più?

La risposta non è unica, ma un intreccio tra memoria, emozioni e meccanismi cerebrali che lavorano durante il sonno. In questo articolo esploreremo i motivi per cui il nostro inconscio sceglie di farci incontrare nei sogni volti del passato.

 

Cosa accade al cervello quando sogniamo

Il sogno nasce principalmente durante la fase REM (Rapid Eye Movement) del sonno, caratterizzata da intensa attività cerebrale e movimenti rapidi degli occhi. In questa fase:

• il cervello elabora le esperienze recenti,
• consolida le memorie,
• rielabora emozioni irrisolte.

Secondo Matthew Walker, neuroscienziato autore di Why We Sleep, i sogni non sono casuali: sono una sorta di “terapia notturna” in cui il cervello integra ricordi passati e vissuti presenti, cercando significato ed equilibrio emotivo.

 

Perché sogniamo ex, amici o persone lontane

Quando sogniamo qualcuno che non fa più parte della nostra vita, non significa necessariamente che lo desideriamo ancora o che stiamo ricevendo un segnale “premonitore”. Più spesso è il nostro cervello che utilizza quei volti per rappresentare emozioni o dinamiche attuali.

Motivi principali:

• Ricordi riattivati
  Il volto di una persona del passato può emergere quando un’esperienza recente richiama emozioni simili. Ad esempio, se un collega ti ricorda un ex, il cervello potrebbe “mescolare” i due nei sogni.
• Questioni irrisolte
  Sognare una persona con cui non hai chiuso bene un rapporto può indicare che il cervello sta cercando di elaborare la ferita emotiva.
• Nostalgia e mancanza
  A volte il sogno riflette semplicemente un senso di perdita o nostalgia, specialmente nei periodi in cui ci sentiamo soli o fragili.
• Simboli dell’inconscio
  Secondo Carl Jung, le figure nei sogni possono rappresentare parti di noi stessi. Una persona del passato può simboleggiare un tratto caratteriale che stiamo riscoprendo.

 

Cosa significa sognare un ex?

È il caso più frequente e spesso più destabilizzante. Gli psicologi distinguono diversi scenari:

• Ex positivo: il sogno può riflettere il desiderio di ritrovare emozioni simili in una nuova relazione.
• Ex conflittuale: indica che il cervello sta ancora elaborando la rottura.
• Ex di molti anni fa: più che la persona, rappresenta la “te” di quel periodo della vita.

Non è un segnale che vuoi tornare indietro, ma piuttosto un processo naturale di rielaborazione.

 

Sognare amici lontani o persone perse di vista

Può capitare di sognare amici con cui non parliamo più o conoscenti che hanno fatto parte della nostra infanzia. Anche qui, il significato non è letterale: il cervello pesca tra i volti noti per raccontare emozioni universali come appartenenza, mancanza o desiderio di riconnessione.

Uno studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha dimostrato che i sogni sono più frequenti nei periodi di cambiamento, quando cerchiamo di rielaborare la nostra identità. Non stupisce quindi che, nei momenti di transizione, riaffiorino persone del passato.

 

La qualità del sonno influenza i sogni

Un sonno disturbato riduce la fase REM, compromettendo non solo il riposo ma anche la capacità di elaborare i sogni. Dormire profondamente significa dare al cervello lo spazio per “lavorare” sulle emozioni.

Per questo un buon sistema di riposo è fondamentale. Il sistema di riposo New Emotion di Imperial-life
è progettato per sostenere il corpo in modo ergonomico e favorire le fasi profonde e REM, aiutando così ad avere sogni più chiari e significativi.

Come interpretare i sogni senza cadere nei falsi miti

È importante ricordare che i sogni non sono profezie. Sono piuttosto narrazioni interne che uniscono ricordi, emozioni e simboli. Alcuni consigli:

• Non interpretarli alla lettera: la persona che appare è spesso un simbolo.
• Annota i sogni: tenere un diario aiuta a riconoscere schemi ricorrenti.
• Connettiti alla vita reale: chiediti quali emozioni ti provoca il sogno e come si collegano al presente.

Se l’argomento ti appassiona, ti consigliamo di leggere anche il nostro articolo I sogni più strani e il loro significato: un viaggio nell’inconscio
, dove approfondiamo simboli e interpretazioni oniriche tra psicologia e cultura.

 

Conclusione

Sognare persone che non fanno più parte della nostra vita non è un mistero insondabile, ma un messaggio del nostro cervello che cerca di elaborare emozioni, ricordi e identità. È un invito a conoscerci meglio e a guardare con più attenzione a ciò che viviamo oggi.

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Fonti

Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.

Barrett, D. (2017). “Dreams and emotion regulation.” Current Opinion in Psychology.

Jung, C. G. (1964). L’uomo e i suoi simboli.

Sleep Medicine Reviews (2019), “Dreaming and the neurobiology of emotion regulation.”

Dormire bene non è un lusso, è una necessità. Sempre più studi scientifici confermano che la qualità del nostro sonno ha effetti diretti sulla salute del corpo, della mente e… sull’aspetto esteriore. Ma c’è di più: dormire poco o male potrebbe accelerare il processo di invecchiamento.

In questo articolo esploriamo il legame tra sonno e invecchiamento analizzando le evidenze più recenti, cosa succede al nostro corpo quando non riposa a sufficienza e cosa possiamo fare – ogni notte – per rallentare gli effetti del tempo.

 

Il sonno come anti-age naturale

Il nostro corpo è una macchina sofisticata che si rigenera proprio mentre dormiamo. Durante le ore di sonno profondo:

• si riparano le cellule danneggiate,
• si abbassano i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress),
• si stimola la produzione di collagene, fondamentale per la tonicità della pelle,
• si regola l’attività ormonale, compresa la melatonina, che ha effetti antiossidanti.

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha dimostrato che soggetti privati del sonno per più notti consecutive mostravano un aumento degli indicatori infiammatori, una riduzione della funzione immunitaria e un aumento visibile di rughe e segni di stanchezza.

Dormire poco accelera l’invecchiamento del cervello

Non è solo una questione estetica, dormire male influisce anche sulle nostre funzioni cognitive. La privazione cronica del sonno è stata collegata a un invecchiamento precoce del cervello, con effetti su:

• memoria a breve termine,
• capacità di concentrazione,
• apprendimento,
• umore e salute mentale.

Secondo il Journal of Neuroscience, dopo solo una settimana di sonno ridotto a 4-5 ore per notte, l’attività delle sinapsi cerebrali si riduce, rallentando i processi mentali e favorendo l’accumulo di beta-amiloide, la proteina associata all’Alzheimer.

 

I segni dell’invecchiamento legati al sonno

Ecco alcuni segnali comuni che possono indicare che la qualità del sonno sta influenzando negativamente il tuo processo di invecchiamento:

• pelle opaca e segnata, con maggiore sensibilità e minor elasticità.
• stanchezza cronica, anche dopo molte ore a letto.
• occhiaie persistenti e occhi gonfi al risveglio.
• difficoltà a concentrarsi o sbalzi d’umore frequenti.
• indebolimento del sistema immunitario, con maggiore suscettibilità a raffreddori o infezioni.

 

Dormire bene per rallentare l’invecchiamento: consigli pratici

Dormire bene è uno dei gesti più semplici ed efficaci che possiamo fare ogni giorno per prenderci cura della nostra salute a lungo termine. Ecco alcune buone abitudini anti-age:

1. Mantieni una routine regolare
   Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta il corpo a stabilire un ritmo circadiano sano, migliorando la qualità del sonno.
2. Limita caffeina, alcol e schermi la sera
   Questi elementi possono alterare le fasi profonde del sonno, riducendone l’effetto rigenerante.
3. Cura l’ambiente in cui dormi
   Un letto scomodo o un materasso inadeguato possono disturbare il sonno senza che ce ne accorgiamo. Dormire su un sistema che rispetta la naturale ergonomia del corpo è fondamentale.

In questo senso, il materasso Zenit di Imperial-life rappresenta una scelta ideale per chi desidera un riposo profondo e rigenerante.
Realizzato in schiuma di lattice 100% a 7 zone differenziate, con rivestimento antibatterico in cashmere e ioni d’argento, è progettato per migliorare la circolazione, ridurre la pressione sui dischi intervertebrali e favorire una postura corretta durante tutta la notte. Dormire bene oggi significa prendersi cura del proprio corpo… domani.

 

Cosa dice la ricerca: sonno e longevità

Gli studi parlano chiaro: chi dorme bene vive più a lungo – e meglio. La Sleep Research Society ha rilevato che soggetti con un sonno costantemente disturbato o insufficiente presentano un rischio più alto di sviluppare:

• malattie cardiovascolari,
• diabete di tipo 2,
• obesità,
• depressione.

Una revisione della European Heart Journal ha confermato che la durata ideale del sonno è tra le 7 e le 8 ore per notte e che un sonno frammentato può essere tanto dannoso quanto il fumo o una dieta squilibrata.

 

Vuoi approfondire altri effetti del sonno sulla salute?

Ti consigliamo la lettura del nostro articolo: 5 segnali che il tuo materasso sta distruggendo il tuo sonno (e la tua salute). Troverai spunti utili per capire se il tuo attuale letto è davvero alleato del tuo benessere.

Conclusione

Invecchiare è naturale. Ma invecchiare bene è una scelta che inizia ogni notte, quando ci concediamo un sonno di qualità. Prendersi cura del proprio riposo non significa solo sentirsi più energici al mattino, ma anche proteggere pelle, cuore, cervello e sistema immunitario nel lungo periodo.

E se vuoi capire meglio come migliorare il tuo riposo in base alle tue esigenze specifiche, puoi parlare direttamente con un nostro esperto.
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Fonti

Oyetakin White, P. et al. (2014). “The effects of sleep quality on skin aging and function.” Clinical and Experimental Dermatology.

Xie, L. et al. (2013). “Sleep drives metabolite clearance from the adult brain.” Science.

Sleep Research Society. “Sleep and longevity: The link.”

European Heart Journal (2018). “Sleep duration and risk of cardiovascular outcomes.”

Ti è mai capitato di svegliarti con una soluzione brillante a un problema che ti tormentava da giorni? Oppure di fare un sogno talmente vivido da sembrarti un’idea geniale? Non sei solo. Da secoli, artisti, scienziati e creativi di ogni tipo raccontano come il sonno – e in particolare i sogni – abbiano giocato un ruolo fondamentale nei loro processi creativi.

In questo articolo esploriamo il legame tra sonno e creatività, cercando di capire perché le nostre migliori intuizioni arrivano proprio mentre dormiamo.

 

Sogni che hanno cambiato la storia

Molte delle scoperte scientifiche e delle opere artistiche più iconiche sono nate… tra le lenzuola. Letteralmente.

• Albert Einstein ebbe l’intuizione che portò alla teoria della relatività dopo un sogno in cui scivolava lungo un raggio di luce.
• Paul McCartney compose la melodia di Yesterday nel sonno. Al risveglio pensava di averla sentita da qualche parte: invece l’aveva sognata.
• Friedrich Kekulé, chimico tedesco, visualizzò in sogno un serpente che si mordeva la coda, ispirandogli la struttura ciclica del benzene.
• Mary Shelley, dopo un incubo terrificante, scrisse Frankenstein, uno dei romanzi più celebri della letteratura mondiale.

Tutti esempi che confermano quanto il nostro cervello, durante il sonno, possa essere una vera e propria fucina creativa.

Cosa succede al cervello durante il sonno?

Il sonno non è uno stato passivo, ma una fase ricca di attività cerebrale. In particolare è la fase REM quella più strettamente connessa alla creatività. In questa fase:

• si consolidano le memorie emotive,
• si attivano le aree del cervello legate all’immaginazione e alla connessione di concetti distanti,
• si riduce il filtro razionale della mente cosciente.

Secondo uno studio pubblicato su Nature Reviews Neuroscience, durante il sonno REM il cervello si comporta come un “simulatore creativo”, mescolando elementi della realtà, emozioni e immagini in modo libero e innovativo.

 

Perché le intuizioni arrivano di notte?

La spiegazione sta nella capacità del sonno di “resettare” il pensiero lineare, favorendo un pensiero più associativo. Quando siamo svegli, il nostro cervello è impegnato in processi logici e reattivi. Quando dormiamo, invece, entra in modalità “libera esplorazione”.

Uno studio condotto dal Center for Sleep and Cognition dell’Università di Harvard ha dimostrato che i partecipanti che avevano fatto un riposino prima di affrontare un problema complesso avevano una probabilità significativamente maggiore di risolverlo con successo rispetto a chi era rimasto sveglio.

Tecniche per stimolare la creatività durante il sonno

Vuoi rendere il tuo sonno una fonte di ispirazione? Ecco alcune strategie semplici ma efficaci:

1. Tieni un diario dei sogni
   Annotare i sogni appena svegli aiuta a ricordarli meglio e a cogliere connessioni creative.
2. Visualizza un problema prima di dormire
   Focalizzarsi su una domanda o un’idea specifica prima di addormentarsi può aiutare il cervello a “lavorarci sopra” durante il sonno.
3. Favorisci il sonno profondo
   Un sonno disturbato riduce le fasi REM. Dormire su un sistema di riposo di qualità, ad esempio, migliora la continuità del sonno e le sue fasi rigenerative. Il sistema di riposo di Imperial-life è progettato per adattarsi al tuo corpo, favorire la circolazione e supportare la postura: condizioni ideali per un sonno profondo e ricco di sogni.
4. Tecnica del risveglio controllato
   Usata da Salvador Dalí e Thomas Edison: consiste nell’addormentarsi tenendo un oggetto in mano (come un cucchiaio). Quando il corpo si rilassa e l’oggetto cade, il rumore sveglia il dormiente proprio mentre sta entrando in una fase di sogno, consentendogli di catturare idee e immagini appena emerse.

Sonno, creatività e benessere

Il legame tra sonno e creatività è anche un indicatore di salute. Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology (2018) ha evidenziato come un buon sonno migliori non solo la capacità di generare idee nuove, ma anche il benessere emotivo generale.

Dormire bene aiuta a:

• ridurre lo stress,
• migliorare la memoria di lavoro,
• aumentare la flessibilità cognitiva (cioè la capacità di adattare il pensiero a nuove situazioni),
• rafforzare la resilienza emotiva.

 

L’importanza dell’ambiente e del supporto

Il luogo dove dormi è tanto importante quanto le ore che dedichi al sonno. Luci soffuse, aria pulita e temperatura controllata fanno la loro parte. Ma il vero protagonista è sempre lui: il letto.

Come spiegano numerosi fisioterapisti, un buon sistema di riposo favorisce la rigenerazione muscolare e riduce le micro-interruzioni del sonno, che spesso passano inosservate ma influenzano pesantemente la qualità del riposo.

Vuoi approfondire il mondo dei sogni?

Se il tema ti affascina, ti consigliamo anche la lettura del nostro articolo I sogni più strani e il loro significato: un viaggio nell’inconscio. Scoprirai come interpretare i sogni più curiosi e cosa rivelano su di te.

Conclusione

I sogni non sono solo una forma di evasione: sono una risorsa preziosa per stimolare l’intuito e la creatività. In un mondo frenetico, dove tutto corre, il sonno resta uno degli ultimi spazi di libertà mentale. Approfittarne significa non solo riposarsi, ma anche evolversi, crescere e – perché no – trovare l’idea che cambia tutto.

E se vuoi davvero valorizzare le tue notti, ricorda: tutto parte da come dormi. Scopri il sistema di riposo Imperial-life e fai del tuo sonno il primo passo verso una mente più ispirata.

 

 

Fonti

Walker, M. & Stickgold, R. (2010). “Overnight alchemy: sleep-dependent memory evolution.” Nature Reviews Neuroscience.

Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009). “REM, not incubation, improves creativity by priming associative networks.” PNAS.

Harvard Health Publishing. “Sleep and mental health.”

Frontiers in Psychology (2018). “The Relationship Between Sleep and Creativity.”

Il sonno è spesso considerato un periodo di inattività, ma in realtà è un momento cruciale in cui la nostra mente lavora instancabilmente. Durante il sonno, specialmente nella fase REM (Rapid Eye Movement), i sogni possono fungere da fonte d’ispirazione per artisti, scienziati e innovatori. Questo articolo esplora il legame tra sogni e creatività, presentando aneddoti affascinanti e informazioni insolite che dimostrano quanto siano potenti i sogni nel plasmare il nostro mondo.

 

I sogni di creativi famosi

Numerosi artisti e scienziati hanno tratto ispirazione dai propri sogni. Uno dei casi più celebri è quello di Paul McCartney, che ha composto la famosa canzone “Yesterday” dopo aver sognato una melodia che non aveva mai sentito prima. Secondo McCartney, si svegliò con la musica nella testa e decise di lavorarci subito, creando uno dei brani più iconici della storia della musica. Questo esempio evidenzia come il sonno possa fungere da catalizzatore per idee straordinarie.

Un altro esempio affascinante è Dalì, il pittore surrealista, noto per i suoi sogni vividi e le sue visioni oniriche. Dalì utilizzava tecniche particolari per catturare le immagini dei suoi sogni, tra cui un metodo chiamato “dormire con un cucchiaio“. Si addormentava tenendo un cucchiaio in mano e quando il cucchiaio gli sfuggiva, il rumore lo svegliava, permettendogli di catturare immediatamente i suoi sogni.

 

La scienza dietro sogni e creatività

Ma perché i sogni sono così creativi? Durante il sonno, il cervello riorganizza e rielabora le informazioni accumulate durante il giorno, creando nuove connessioni. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Research, i sogni possono facilitare la risoluzione dei problemi e stimolare la creatività attraverso l’integrazione di idee disparate (Wagner et al., 2004).

In particolare, la fase REM è fondamentale per il consolidamento della memoria e l’elaborazione emotiva. Durante questa fase, il cervello può affrontare situazioni difficili, trovare soluzioni innovative e persino rielaborare esperienze traumatiche. Questa combinazione di processo creativo e rielaborazione emotiva rende i sogni un terreno fertile per l’innovazione.

 

Sogni e invenzioni

Non è solo l’arte a trarre vantaggio dai sogni; anche molte invenzioni straordinarie sono nate nel sonno. Friedrich August Kekulé, un chimico tedesco, ebbe un sogno rivelatore che lo portò a scoprire la struttura del benzene. In sogno, vide una serpe che si mordeva la coda, simbolizzando un anello che rappresentava la struttura ciclica della molecola. Questo sogno fu fondamentale per la chimica organica moderna.

Allo stesso modo, Elon Musk, fondatore di Tesla e SpaceX, ha dichiarato di trarre ispirazione dai sogni per le sue innovazioni. In un’intervista, ha parlato di come le sue visioni notturne lo abbiano portato a esplorare idee audaci nel campo della tecnologia spaziale e dell’energia sostenibile.

 

La creatività nei sogni: un approccio culturale

Non solo la scienza e l’arte traggono beneficio dai sogni. Diverse culture hanno riconosciuto il potere dei sogni nella creatività. Nella tradizione aborigena australiana i sogni sono visti come una connessione con il “Dreamtime“, un periodo in cui le storie e le leggende prendono vita. Gli aborigeni credono che i sogni siano una forma di comunicazione con gli antenati e che contengano insegnamenti vitali per la vita quotidiana.

In Giappone, la pratica del “Yume” (sogno) è profondamente radicata nella cultura. Molti artisti giapponesi, come Yoko Ono, si ispirano ai sogni per le loro opere. Ono, ad esempio, ha creato installazioni che riflettono la fluidità e la complessità dei sogni, incoraggiando il pubblico a esplorare il proprio subconscio.

 

 

Tecniche per stimolare sogni creativi

Se desideri sfruttare il potere dei tuoi sogni per stimolare la creatività, ci sono diverse tecniche che puoi adottare. Ecco alcune pratiche consigliate:

• Diario dei sogni: tieni un diario accanto al letto e annota i tuoi sogni non appena ti svegli. Questo ti aiuterà a ricordare i dettagli e a riflettere su di essi.
• Meditazione prima di dormire: la meditazione può aiutarti a rilassare la mente e a prepararla per un sonno creativo. Concentrati su un’idea o un problema specifico prima di addormentarti.
• Tecnica del sogno lucido: imparare a diventare consapevoli durante i sogni ti permette di esplorare liberamente il tuo subconscio e di influenzare le tue esperienze oniriche.
• Visualizzazione: prima di addormentarti, visualizza un obiettivo o una domanda specifica. Questo può aiutare a guidare i tuoi sogni verso argomenti creativi.
• Dormire comodi: un sonno di qualità richiede un ambiente confortevole. Dormire su un materasso e cuscini adeguati non solo migliora il riposo, ma favorisce anche sogni più vividi e creativi. Assicurati di creare uno spazio che incoraggi il rilassamento. Se desideri approfondire l’importanza di un buon sistema di riposo, puoi consultare la nostra pagina dedicata.
• Routine del sonno regolare: stabilire una routine di sonno regolare migliora la qualità del sonno e aumenta le probabilità di sogni vividi e significativi.

Il legame tra sogni e creatività è affascinante e complesso. Dai sogni che ispirano artisti e scienziati alle pratiche culturali che celebrano l’inconscio, è chiaro che il sonno non è solo un momento di riposo, ma un’opportunità per esplorare e scoprire. Come dimostrano gli aneddoti di McCartney, Dali e Kekulé, i sogni possono essere una vera e propria fonte d’ispirazione, un viaggio nell’ignoto che offre nuove prospettive e idee innovative.

Noi di Imperial-life, da quasi 35 anni, ci dedichiamo al benessere del riposo e comprendiamo quanto sia fondamentale un buon sistema di riposo per favorire la creatività e il relax. Un materasso di alta qualità, un supporto ergonomico e materiali traspiranti sono elementi chiave per garantirti un sonno ristoratore e ricco di sogni ispiratori. Dato che trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, è essenziale ottimizzare questo momento.

Se desideri scoprire come migliorare la qualità del tuo sonno e trovare le soluzioni più adatte a te, ti invitiamo a contattarci. Compila il form in fondo alla pagina per parlare con uno dei nostri esperti del riposo. Siamo qui per aiutarti a riposare meglio e a vivere ogni giorno con energia e creatività!

Riferimenti

Wagner, U., Gais, S., Haider, H., & Rasch, B. (2004). “Sleep inspires insight.” Journal of Sleep Research, 13(3), 247-253.
McCartney, P. (1982). Many Years From Now. London: HarperCollins.
Dali, S. (1970). The Secret Life of Salvador Dali. New York: Dial Press.
Kekulé, F. A. (1865). “On the Structure of the Benzene Molecule.” Chemical Society Transactions.
Ono, Y. (2000). Grapefruit. New York: Simon & Schuster.

 

I sogni sono uno dei misteri più affascinanti della mente umana. Da millenni gli esseri umani hanno cercato di dare un senso a queste esperienze notturne, cercando di comprendere ciò che accade nel nostro cervello mentre dormiamo. L’interpretazione dei sogni è una disciplina antica, che ha coinvolto culture, religioni e scienze. Alcuni sogni sono comuni e ricorrenti, come sognare di cadere o di essere inseguiti, altri invece sono più strani e apparentemente privi di senso. Ma anche i sogni più bizzarri possono rivelare significati profondi, legati al nostro inconscio, alle emozioni e alle esperienze di vita.

In questo articolo esploreremo alcuni dei sogni più comuni e strani, analizzandone l’interpretazione psicologica e culturale. Scopriremo come l’interpretazione dei sogni può fornire preziosi indizi sui nostri stati d’animo, le nostre paure e i nostri desideri nascosti.

La scienza dietro l’interpretazione dei sogni

I sogni si verificano principalmente durante la fase REM (Rapid Eye Movement) del sonno, una fase caratterizzata da un’elevata attività cerebrale, quasi simile a quella dello stato di veglia. È in questa fase che il cervello elabora emozioni, ricordi e informazioni del mondo esterno, dando vita ai sogni. Freud fu uno dei pionieri dell’interpretazione dei sogni, sostenendo che essi rappresentano una porta d’accesso all’inconscio, dove si annidano desideri e conflitti repressi .

Secondo Freud, ogni sogno ha un contenuto manifesto, cioè ciò che ricordiamo al risveglio e un contenuto latente, ovvero il significato nascosto che riflette i nostri pensieri inconsci. Sebbene molte delle sue teorie siano state criticate e reinterpretate, la visione di Freud ha gettato le basi per l’analisi psicologica dei sogni, che continua ad affascinare studiosi e terapeuti.

Sognare di essere inseguiti: fuga dalle paure

Un altro sogno piuttosto frequente è quello di essere inseguiti. L’interpretazione dei sogni qui è generalmente legata alla sensazione di voler fuggire da qualcosa nella vita reale, che può essere una responsabilità, una persona o una situazione che ci mette sotto pressione. Questo tipo di sogno può indicare che stiamo evitando un conflitto o che ci sentiamo inadeguati di fronte a una sfida. Spesso, l’inseguitore rappresenta un aspetto di noi stessi che non vogliamo affrontare .

Psicologicamente, l’inseguimento è collegato all’ansia e alla tensione emotiva, mentre, culturalmente, potrebbe simboleggiare una lotta interiore o un percorso di crescita personale che abbiamo paura di intraprendere.

Sogni di caduta: paura di perdere il controllo

Uno dei sogni più comuni è quello di cadere. L’interpretazione dei sogni suggerisce che questo tipo di esperienza onirica riflette la paura di perdere il controllo nella vita reale. Cadere nei sogni è spesso collegato a sentimenti di ansia, insicurezza o a una sensazione di instabilità, sia emotiva che professionale. Quando sogniamo di cadere, il nostro inconscio potrebbe starci segnalando che ci sentiamo vulnerabili di fronte a una situazione difficile, come un cambiamento importante o una sfida personale .

Dal punto di vista culturale, questo sogno è interpretato in modo diverso a seconda delle tradizioni. In alcune culture antiche, la caduta rappresentava una transizione o un passaggio, mentre in altre era vista come un segnale di pericolo imminente.

Perdere i denti nei sogni: incertezze e ansia

Tra i sogni più strani e inquietanti c’è quello di perdere i denti. L’interpretazione dei sogni associa questo scenario all’ansia, all’incertezza e, in particolare, alla paura dell’invecchiamento o della perdita di controllo. Sognare di perdere i denti può essere legato a preoccupazioni per il proprio aspetto fisico o per la propria autostima .

Freud interpretava questo sogno come un simbolo di preoccupazione per la propria virilità o femminilità, mentre altre teorie lo collegano a cambiamenti nella vita reale, come l’assunzione di nuove responsabilità o l’ingresso in una nuova fase della vita. Culturalmente, in alcune tradizioni, i denti simboleggiano potere e vitalità, quindi la loro perdita può essere vista come un segnale di debolezza o di perdita di forza.

Sognare di volare: desiderio di libertà

Al contrario, sognare di volare è spesso un’esperienza positiva, associata a un senso di libertà e di controllo. L’interpretazione dei sogni qui suggerisce che volare rappresenta il desiderio di sfuggire alle pressioni della vita quotidiana o di superare ostacoli che ci tengono bloccati. In molti casi, volare è un simbolo di successo personale o professionale e può indicare che ci sentiamo sicuri delle nostre capacità e desiderosi di esplorare nuove opportunità .

Culturalmente il volo è stato spesso associato all’aspirazione a raggiungere livelli superiori di consapevolezza o saggezza, mentre psicologicamente può rappresentare una liberazione dalle paure o dalle limitazioni che ci imponiamo nella vita di tutti i giorni.

Trovarsi nudi in pubblico: vulnerabilità e imbarazzo

Uno dei sogni più comuni e imbarazzanti è quello di trovarsi nudi in pubblico. L’interpretazione dei sogni suggerisce che questo scenario è legato a un senso di vulnerabilità, paura di essere giudicati o inadeguatezza. Sognare di essere nudi può riflettere una situazione in cui ci sentiamo esposti o non preparati, come un esame, una presentazione o un confronto difficile .

Dal punto di vista culturale, essere nudi in sogno può avere significati diversi. In alcune culture la nudità è associata a purezza e trasparenza, mentre in altre è vista come simbolo di umiliazione o perdita di dignità.

I sogni apocalittici: paura dell’ignoto

Un sogno molto angosciante ma non raro è quello di vivere un’apocalisse. L’interpretazione dei sogni in questo caso vede l’apocalisse come simbolo di cambiamento, paura dell’ignoto o ansia per il futuro. Spesso, questo tipo di sogni emerge durante periodi di grande stress o in momenti di crisi personale. A livello psicologico, il sogno apocalittico può riflettere la sensazione che la nostra vita stia per cambiare radicalmente .

Nella storia e nelle diverse culture, i sogni apocalittici sono stati visti come presagi di eventi catastrofici, ma anche come segnali di rinnovamento e rinascita.

Simbolismi culturali nei sogni

Oltre alla psicologia, l’interpretazione dei sogni è influenzata dal contesto culturale. Ad esempio, sognare serpenti in molte culture asiatiche è considerato un simbolo di fortuna e saggezza, mentre in altre culture è visto come un presagio di inganno o pericolo . In alcune tribù indigene i sogni sono considerati messaggi spirituali, provenienti dagli antenati o dal mondo naturale e sono utilizzati come strumenti di introspezione e guarigione.

L’interpretazione dei sogni non è solo un viaggio affascinante nell’inconscio, ma ci ricorda anche quanto sia importante il sonno per il nostro benessere. I sogni sono una manifestazione del nostro stato mentale ed emotivo, strettamente legati alla qualità del riposo. Per questo motivo, avere un sistema di riposo adeguato non è solo una questione di comfort, ma una vera e propria necessità per la nostra salute fisica e mentale.

Noi di Imperial-life, da quasi 35 anni, ci dedichiamo al benessere del riposo e abbiamo individuato alcuni elementi fondamentali che un buon sistema di riposo dovrebbe avere. Un materasso e una rete di alta qualità, supporto ergonomico e materiali traspiranti sono solo alcuni degli aspetti chiave per garantirti il miglior riposo possibile, soprattutto considerando che trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo.

Se vuoi saperne di più su come migliorare il tuo riposo e scoprire le soluzioni più adatte a te, contattaci compilando il form qui sotto per parlare con un nostro esperto del riposo. Siamo qui per aiutarti a riposare meglio e a vivere al massimo delle tue energie ogni giorno!

Riferimenti

1. Freud, S. (1899). L’interpretazione dei sogni. Vienna: Franz Deuticke.
2. Hobson, J. A. (2005). “Sleep and Dreaming: Scientific Advances and Reconsiderations.” Nature Reviews Neuroscience.
3. Hartmann, E. (1998). Dreams and Nightmares: The New Theory on the Origin and Meaning of Dreams. Plenum Press.
4. LaBerge, S. (1990). Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life. Sounds True.
5. Zadra, A., & Stickgold, R. (2021). “Dreams: How Our Brain Constructs Simulated Worlds.” Annual Review of Psychology.

Il sonno è una parte fondamentale della nostra vita, tanto essenziale quanto mangiare e bere. Trascorriamo circa un terzo della nostra esistenza dormendo, ma cosa succede realmente al nostro corpo durante questo periodo? In questo articolo, esploreremo le diverse fasi del sonno, i processi fisiologici e neurologici coinvolti, e l’importanza del sonno per la nostra salute complessiva.

Le fasi del sonno

Il sonno non è un processo uniforme, ma si divide in diverse fasi che si ripetono ciclicamente durante la notte. Le fasi del sonno si possono raggruppare in due categorie principali: il sonno non-REM (NREM) e il sonno REM (Rapid Eye Movement).

Fase 1: addormentamento

Questa fase iniziale rappresenta il passaggio dalla veglia al sonno. È un periodo di sonno leggero che dura solo pochi minuti. Durante questa fase, i nostri occhi si muovono lentamente, l’attività muscolare diminuisce e possiamo facilmente essere risvegliati. Il cervello produce onde theta, un tipo di attività cerebrale più lenta rispetto a quando siamo svegli.

Fase 2: sonno Leggero

La fase 2 costituisce circa il 50% del nostro ciclo del sonno. Durante questa fase, l’attività cerebrale rallenta ulteriormente, ma con occasionali esplosioni di onde rapide chiamate “fusi del sonno“. La temperatura corporea diminuisce e il ritmo cardiaco si rallenta. Sebbene siamo ancora in un sonno relativamente leggero, questa fase è cruciale per il consolidamento della memoria e l’elaborazione delle informazioni acquisite durante il giorno.

Fasi 3 e 4: sonno profondo

Queste fasi sono conosciute come sonno delta o sonno a onde lente (SWS). Durante il sonno profondo, l’attività cerebrale è dominata da onde delta lente. È molto difficile svegliarsi durante queste fasi e, se ci riusciamo, possiamo sentirci disorientati e confusi. Il sonno profondo è essenziale per la riparazione fisica del corpo, la crescita dei tessuti, la rigenerazione cellulare e il rafforzamento del sistema immunitario.

Fase REM: sonno paradosso

Il sonno REM è la fase in cui si verificano la maggior parte dei sogni. Durante questa fase, gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre, l’attività cerebrale aumenta e diventa simile a quella della veglia. Tuttavia, i muscoli del corpo sono temporaneamente paralizzati, probabilmente per impedirci di agire i nostri sogni. Il sonno REM è vitale per la regolazione dell’umore, la cognizione e la memoria.

Processi fisiologici e neurologici durante le fasi del sonno

Durante le fasi del sonno, il nostro corpo intraprende una serie di processi cruciali per la salute e il benessere generale.

Riparazione e crescita

Durante il sonno profondo, il corpo rilascia ormoni della crescita, essenziali per la riparazione dei tessuti e la crescita muscolare. Questo processo è particolarmente importante per gli atleti e per chi si sta riprendendo da lesioni o malattie.

Consolidamento della memoria

Il sonno e in particolare il sonno REM, gioca un ruolo fondamentale nel consolidamento della memoria. Durante il sonno, il cervello elabora e organizza le informazioni acquisite durante il giorno, trasferendole dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Questo processo è cruciale per l’apprendimento e la creatività.

Detossificazione cerebrale

Recenti studi hanno dimostrato che il sonno aiuta a eliminare le tossine accumulate nel cervello durante il giorno. Il sistema glinfatico, una rete di canali nel cervello, si attiva durante il sonno per rimuovere i rifiuti metabolici, inclusi quelli associati a malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.

Regolazione dell’umorale e della salute mentale

Il sonno REM è particolarmente importante per la regolazione delle emozioni. La mancanza di sonno può portare a irritabilità, ansia e depressione. Il sonno aiuta a bilanciare i neurotrasmettitori e gli ormoni dello stress, contribuendo a mantenere un equilibrio emotivo sano.

L’importanza delle fasi del sonno per la salute

La mancanza di sonno adeguato può avere gravi conseguenze per la salute fisica e mentale. Alcuni degli effetti negativi della privazione del sonno includono:

Problemi cardiovascolari

La privazione cronica del sonno è associata a un aumentato rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus. Durante il sonno, il corpo lavora per riparare il cuore e i vasi sanguigni, e la mancanza di sonno può interferire con questo processo.

Sistema immunitario indebolito

Il sonno è cruciale per un sistema immunitario forte. Durante il sonno, il corpo produce citochine, proteine che aiutano a combattere infezioni e infiammazioni. La privazione del sonno riduce la produzione di queste proteine, rendendo il corpo più suscettibile a malattie.

Aumento di peso e diabete

La mancanza di sonno può alterare l’equilibrio degli ormoni che regolano la fame, come la leptina e la grelina. Questo può portare a un aumento dell’appetito e del peso. Inoltre, la privazione del sonno influisce sulla capacità del corpo di utilizzare l’insulina, aumentando il rischio di diabete di tipo 2.

Declino cognitivo

La privazione del sonno compromette la funzione cognitiva, influenzando negativamente la memoria, la concentrazione e la capacità di prendere decisioni. Nel lungo termine, può contribuire al declino cognitivo e aumentare il rischio di malattie neurodegenerative.

Consigli per migliorare la qualità del sonno e sfruttare al meglio le fasi del sonno

Per garantire un sonno di qualità e godere dei suoi numerosi benefici, è importante adottare buone abitudini di sonno. Ecco alcuni suggerimenti utili:

• Stabilisci una routine: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Crea un ambiente confortevole: assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca, inoltre, non ci stancheremo mai di ricordarti quanto è fondamentale saper scegliere un buon sistema di riposo. Qui puoi trovare maggiori informazioni  a riguardo.
• Limita l’uso di dispositivi elettronici: evita l’uso di smartphone, tablet e computer almeno un’ora prima di andare a letto. La luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina.
• Fai attività fisica: l’esercizio regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma evita di fare attività fisica intensa poco prima di andare a letto.
• Evita caffeina e alcol: limita il consumo di caffeina e alcol, soprattutto nelle ore serali. Entrambi possono disturbare il sonno.
• Pratica tecniche di rilassamento: attività come lo yoga, la meditazione o la lettura di un libro possono aiutarti a rilassarti prima di dormire.

Il sonno è una componente essenziale della nostra salute e benessere. Durante le fasi del sonno, il nostro corpo e il nostro cervello svolgono una serie di processi vitali che ci permettono di rimanere sani, attivi e mentalmente equilibrati.
Comprendere l’importanza delle fasi del sonno e adottare buone abitudini di sonno può migliorare significativamente la qualità della nostra vita. Quindi, la prossima volta che ti metti a letto, ricorda quanto sia prezioso quel tempo e  scegli con cura il sistema di riposo più adatto a te per quel terzo di vita che trascorri dormendo . Buona notte!

PS: Per consigli su come scegliere il sistema letto che si adatti al meglio alle linee naturali del tuo corpo compila il form qui sotto. Ti metteremo in contatto con uno specialista del riposo pronto ad ascoltare le tue esigenze e fornirti consigli utili.

 

Riferimenti

National Institutes of Health. “Brain Basics: Understanding Sleep.” Retrieved from https://www.ninds.nih.gov
Harvard Medical School. “The Characteristics of Sleep.” Retrieved from https://healthysleep.med.harvard.edu
American Academy of Sleep Medicine. “The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events.” Retrieved from https://aasm.org
Siegel, J. M. (2005). “Clues to the Functions of Mammalian Sleep.” Nature, 437, 1264-1271.
Walker, M. P. (2017). “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.” Scribner.