Sonno d’estate: consigli per riposare bene durante le notti calde

L’estate è una delle stagioni più amate, il sole splende e le giornate sono più lunghe. Purtroppo la situazione attuale rende a volte il sonno davvero impossibile.

Le alte temperature possono rendere difficile ottenere un sonno riposante e rigenerante. Il caldo può interferire con il nostro ciclo di sonno, causando insonnia e disturbi del riposo.

Ecco cinque consigli più uno, per dormire bene durante le calde notti estive, garantendo un riposo adeguato per affrontare le giornate estive in modo fresco ed energico.

1. Mantieni la tua camera fresca

La temperatura della camera da letto è fondamentale per favorire un sonno ristoratore durante l’estate. Assicurati di mantenere la stanza ben ventilata, utilizzando ventilatori o aria condizionata se disponibile. Durante il giorno, tieni le finestre chiuse e le tende abbassate per evitare che il calore esterno entri e riscaldi l’ambiente. Sembra scontato, ma nella frenesia delle giornate ci possiamo dimenticare queste piccoli accorgimenti che ci faranno riposare meglio la notte. La temperatura ideale per il sonno varia leggermente da persona a persona, ma generalmente si consiglia di mantenere la stanza tra i 18°C e i 22°C. Inoltre: 

• Contribuisce alla regolazione della temperatura corporea: durante il sonno, il nostro corpo tende a abbassare naturalmente la temperatura corporea. Una stanza calda può interferire con questo processo e causare sudorazione e disagio durante la notte. Al contrario, una camera fresca favorisce il raffreddamento corporeo e il comfort.
• Benefici per il sistema respiratorio: un ambiente fresco può contribuire a ridurre la proliferazione di acari della polvere e muffe, che sono più comuni in ambienti caldi e umidi. Ciò può essere particolarmente utile per coloro che soffrono di allergie o problemi respiratori.
• Migliore umore e benessere mentale: dormire in un ambiente confortevole e fresco può contribuire a un sonno più riposante e ristoratore. Un riposo adeguato è essenziale per il benessere mentale, il miglioramento dell’umore e la capacità di affrontare lo stress quotidiano.

2. Utilizza lenzuola e coperte leggere

Scegli materiali traspiranti per le lenzuola e le coperte, come il cotone, che favoriscono la circolazione dell’aria e mantengono il corpo fresco durante la notte. Evita tessuti pesanti e sintetici che possono trattenere il calore e causare sudorazione e disagio durante il sonno. Inoltre ti consigliamo sempre di usare prodotti termo regolatori come la nostra trapunta venere, che si adatta alla temperatura del tuo corpo. In alcuni casi, inoltre,  l’aria condizionata o la ventilazione possono essere eccessivamente fredde, soprattutto durante le ore notturne. Utilizzare una coperta leggera permette di coprirsi leggermente, evitando il contatto diretto con l’aria fredda e prevenendo possibili fastidi o malattie legate al cambio repentino di temperatura.

 

3. Fare una doccia fresca prima di coricarsi

Una doccia fresca prima di andare a letto può aiutare a rinfrescare il corpo e ridurre la temperatura corporea, facilitando l’addormentamento. L’acqua fresca aiuta anche a rilassare i muscoli e ridurre la tensione, preparandoti per una notte tranquilla e senza intoppi. Inoltre è un aiuto per la circolazione e per il cuore. Quando si entra in contatto con l’acqua fredda, il cuore tende ad aumentare la pressione del sangue per tenere al caldo gli organi vitali, che si traduce con un miglioramento della circolazione. Fare una doccia fresca, inoltre, riduce il sudore e il calore accumulato sulla pelle. 

4. Limita l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire

In generale ma anche per migliorare il sonno d’estate evita schermi come smartphone, tablet e computer: emettono luce blu che può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Meglio prediligere un buon libro. Evita di utilizzare questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto per migliorare la qualità del sonno:

• sono fonti di inquinamento elettromagnetico e luminoso
• essere immersi in contenuti stimolanti o stressanti sui dispositivi può  rendere difficile rilassarsi prima di andare a dormire.
• ritmo circadiano alterato: l’esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici in ore serali o notturne può disturbare il nostro ritmo circadiano, l’orologio biologico interno che regola il ciclo sonno-veglia. 
• distrazione: l’utilizzo di dispositivi elettronici prima di dormire può portare a una maggiore attività mentale, che a sua volta può causare stress e ansia. Essere costantemente connessi ai dispositivi e ai social media può anche rallentare il rilassamento mentale necessario per una buona notte di sonno.

 

5. Scegli il momento giusto per l’esercizio fisico

L’esercizio fisico è ottimo per la salute generale, ma durante l’estate, è meglio evitarlo nelle ore più calde della giornata per migliorare il sonno d’estate. L’attività fisica intensa può innalzare la temperatura corporea, rendendo difficile il rilassamento prima di coricarsi. Opta per attività più leggere durante le prime ore del mattino o la sera quando la temperatura è più mite.

6. Bevi acqua, ma con moderazione

Il sonno d’estate può essere stressante ed è fondamentale mantenersi idratati, ma evita di bere grandi quantità di liquidi poco prima di coricarti per evitare frequenti interruzioni per andare in bagno durante la notte. Cerca di bere adeguate quantità d’acqua durante il giorno e riduci gradualmente l’assunzione di liquidi nelle ore precedenti al riposo notturno.

 

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L’importanza del sonno nella vita quotidiana

Il sonno è essenziale per il nostro benessere e la nostra salute generale. Dormire bene e dedicare al riposo il tempo necessario è fondamentale per ricaricare le batterie, migliorare la concentrazione e affrontare le sfide quotidiane con energia e vitalità.

Oltre a una routine notturna salutare, un elemento spesso trascurato ma cruciale per un buon sonno è la scelta di un buon materasso e una buona rete. In questo articolo, esploreremo l’importanza del sonno di qualità e di un adeguato supporto per dormire bene e forniremo consigli su come migliorare la propria routine notturna per ottenere un riposo rigenerante.

 

L’importanza del sonno e i suoi benefici

Sapevi che un buon sonno incide in diversi aspetti della tua vita e della tua salute? Di seguito vogliamo fartene conoscere qualcuno.

• Ripristino del corpo e della mente: durante il sonno, il nostro corpo lavora per rigenerarsi e riparare i tessuti danneggiati. Il sonno di qualità favorisce la produzione di ormoni che contribuiscono alla crescita e al ripristino delle cellule, nonché al rafforzamento del sistema immunitario. Allo stesso tempo, la mente si rigenera attraverso il sonno, consolidando le informazioni apprese durante il giorno e preparandosi per nuove sfide.

 

• Benefici per la salute fisica: dormire a sufficienza è collegato a una serie di benefici per la salute fisica. Si evince per esempio come l’importanza del sonno concorra al mantenimento di un peso equilibrato. La privazione cronica del sonno può influire negativamente sui livelli di ormoni che regolano l’appetito, portando a desideri di cibo malsano e a un aumento di peso. Inoltre, il sonno adeguato riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altre patologie legate allo stile di vita.

 

• Benefici per la salute mentale: il sonno di qualità è cruciale anche per il benessere mentale. Dormire a sufficienza favorisce una migliore regolazione delle emozioni, riduce l’irritabilità e aumenta la capacità di affrontare lo stress. La privazione del sonno può portare a problemi di umore, ansia, depressione e difficoltà nella concentrazione e nella memoria. Dormire bene, invece, favorisce una mente più lucida, creativa e resiliente.

 

• L’importanza del sonno nel miglioramento delle prestazioni quotidiane: un sonno adeguato è fondamentale per un’elevata produttività e prestazioni ottimali nelle attività quotidiane. Dormire bene migliora la concentrazione, l’attenzione e la memoria, consentendo di svolgere le attività lavorative, gli studi e le attività quotidiane con maggiore efficienza ed efficacia. Al contrario, la mancanza di sonno può influire negativamente sulle performance cognitive e fisiche, rallentando le reazioni e compromettendo la qualità del lavoro svolto.

 

Consigli per migliorare la qualità del sonno

Per ottenere un sonno di qualità, è consigliabile adottare una routine notturna salutare.

Questo include:

1. creare un ambiente tranquillo e confortevole per dormire
2. evitare stimolanti come la caffeina e l’elettronica prima di coricarsi
3. adottare una regolare routine di relax prima di dormire
4. stabilire un orario fisso per andare a letto e svegliarsi
5. praticare la gestione dello stress
6. l’esercizio fisico regolare
7. seguire una dieta equilibrata

Come ti ancipavamo prima, oltre ad una routine salutare, un elemento spesso trascurato ma cruciale per un buon sonno è la scelta di un buon materasso e una buona rete.
In Imperial-life studiamo da oltre 30 anni il benessere del riposo e cerchiamo di migliorarci ogni singolo giorno. Da queste premesse è nato il sistema di riposo New Emotion.

Ma perchè è importante scegliere un buon materasso e una buona rete?

Te lo spieghiamo subito

Sostegno e allineamento della colonna vertebrale

Un materasso di qualità e una rete adeguata forniscono il giusto sostegno per la colonna vertebrale durante il sonno. Una superficie di riposo troppo rigida o troppo morbida può causare una cattiva postura e mettere pressione su punti specifici del corpo, portando a dolori muscolari e articolari. Un materasso di buona qualità e una rete ben progettata aiutano a mantenere l’allineamento corretto della colonna vertebrale, riducendo il rischio di problemi spinali e migliorando il comfort durante il sonno.

Riduzione dei punti di pressione

Un materasso e una rete di qualità riducono i punti di pressione sul corpo durante il sonno. I punti di pressione si verificano quando una parte del corpo viene compressa contro una superficie rigida, causando dolore e disturbi del sonno. Un materasso con una distribuzione uniforme del peso e una rete che offre un adeguato sostegno aiuta a ridurre la pressione su zone come spalle, bacino e ginocchia, consentendo un riposo più confortevole e riparatore.

Assorbimento del movimento

Un materasso e una rete di qualità sono in grado di assorbire il movimento, riducendo il disturbo del sonno causato dai movimenti del partner. Questo è particolarmente importante per le coppie che condividono il letto. Un buon materasso e una rete ben progettata riducono la trasmissione dei movimenti, consentendo a entrambi i partner di godere di un sonno più tranquillo e ininterrotto.

Durata e durabilità

Investire in un buon materasso e una buona rete è un investimento sulla durata e sulla durabilità del proprio riposo. Un materasso di qualità superiore e una rete resistente mantengono le loro caratteristiche di supporto nel tempo, evitando il cedimento e l’affondamento che possono verificarsi con materassi e reti di scarsa qualità. Scegliere prodotti di buona qualità assicura un comfort costante e una maggiore durata nel tempo, offrendo un riposo migliore per molti anni a venire.

Un ultimo consiglio che vogliamo darti è quello di far riferimento alle recensioni dei clienti e cerca produttori affidabili che offrano garanzie sulla qualità e sulla durata dei loro prodotti.

Noi di Imperial-life crediamo così tanto nei nostri prodotti, i nostri clienti ce lo testimoniano ogni giorno, che abbiamo pensato di dare ben 15 anni di garanzia.

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