Ti capita spesso di sentire quella fastidiosa tensione sui trapezi, quella zona tra collo e spalle che sembra sempre “dura”, anche senza aver fatto sforzi particolari?
È una delle tensioni muscolari più comuni e spesso non dipende da uno sforzo isolato, ma da abitudini quotidiane e notturne che si accumulano nel tempo.
In questo articolo, partendo dai consigli dell’osteopata e content creator Mattia Castrignano, vediamo due esercizi semplici ed efficaci per sciogliere la tensione ai trapezi, da fare in pochi minuti.
Perché si accumula tensione proprio sui trapezi?
Le cause possono essere diverse, e spesso si sommano tra loro:
- postura scorretta mantenuta a lungo durante il giorno (scrivania, smartphone, guida)
- poca mobilità di collo e spalle
- una posizione non corretta durante il sonno
- un sistema di riposo che non accoglie bene le articolazioni
Durante la notte, se il cuscino e il materasso non sostengono correttamente collo e spalle, i trapezi restano in tensione per ore ed è normale svegliarsi con quella sensazione di “corda tesa” proprio in quella zona.
Per questo, prima ancora di pensare agli esercizi, vale la pena chiedersi se il proprio sistema di riposo sta davvero supportando le articolazioni durante la notte: un letto studiato per adattarsi al corpo aiuta a ridurre l’accumulo di rigidità muscolare, rendendo il sonno più rigenerante.
Una mini-routine per sciogliere i trapezi
Gli esercizi proposti da Mattia Castrignano sono pensati per essere:
- semplici
- rapidi
- eseguibili ovunque, anche a letto o alla scrivania
Bastano pochi minuti al giorno per iniziare a sentire la differenza.
Esercizio 1: circonduzioni scapolari
Posizione: seduti o in piedi, schiena dritta.
Come eseguire l’esercizio:
- Tieni i gomiti attaccati alla gabbia toracica
- Esegui un movimento rotatorio con le scapole, senza muovere il collo
- Lascia che le scapole “si sciolgano” nel movimento
- Esegui il movimento prima in un senso, poi nel senso opposto
Ripetizioni: 10 volte in un senso, 10 volte nell’altro
Questo movimento aiuta a mobilizzare le scapole e a riattivare la circolazione nella zona dei trapezi, riducendo la sensazione di rigidità.
Esercizio 2: stretching laterale del trapezio
Posizione: seduti, schiena dritta.
Come eseguire l’esercizio:
- Porta una mano dietro la testa
- Porta l’altra mano dietro la schiena
- Inclina delicatamente il collo verso il lato opposto, leggermente in diagonale
- Mantieni la posizione finché senti una tensione piacevole nel trapezio
Durata: circa 45 secondi, poi cambia lato
Questo stretching allunga in modo mirato le fibre del trapezio superiore, la zona dove più spesso si accumula tensione.
Quando farli (e perché funzionano)
Questi esercizi si possono fare in qualsiasi momento della giornata, ma sono particolarmente utili:
- appena svegli, per sciogliere la tensione accumulata durante la notte
- durante le pause al lavoro, se passi molte ore seduto
- alla sera, come piccolo rituale prima di dormire
Pochi minuti, ma con un impatto reale sulla sensazione di leggerezza tra collo e spalle.
Tensione ai trapezi: esercizi sì, ma anche il riposo giusto
Gli esercizi aiutano a sciogliere e prevenire, ma buona parte del lavoro si gioca durante la notte.
Un sistema di riposo che non sostiene correttamente collo e spalle può vanificare anche la routine di stretching più costante. Un materasso e un cuscino pensati per adattarsi alla forma del corpo aiutano invece a mantenere le articolazioni nella posizione corretta per tutta la notte, riducendo l’accumulo di tensione.
Nel video completo pubblicato sul nostro canale Instagram [qui il link] puoi vedere entrambi gli esercizi spiegati passo passo da Mattia Castrignano, per eseguirli in modo corretto e sicuro.
Se vuoi capire come migliorare davvero il tuo riposo e prevenire le tensioni muscolari, puoi prenotare una consulenza gratuita con noi: ti basterà compilare il form qui sotto.
A volte bastano pochi minuti di movimento mirato… ma è di notte che si decide come ti sveglierai.
Le immagini presenti in questo articolo sono state generate tramite AI.